Подготовка к походу

Главные статьи раздела :


Особенности регионов стран для велотуризма
Маршрут в велопоходе
Формирование группы
Физическая подготовка
Походное снаряжение
Маршрутная документация
Особенности учебно-тренировочного похода
Скоростные велопутешествия
Комбинированные походы
Организация зарубежных и международных велопоходов


Физическая подготовка

Читайте также статьи :

Предисловие о подготовке
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Определение работоспособности велотуриста


Специальная физическая подготовка

     Предлагаем примерную программу тренировочных поездок перед походом I категории сложности оздоровительно-познавательной направленности.
     Первую поездку лучше совершить по гладкой ровной дороге (асфальт) без груза, протяженность - 20 км. Скорость 10-12 км/час, в середине поездки - 15-минутная остановка.
     Вторая поездка - 40-50 км по ровной дороге, скорость 12-14 км/час, ежечасно - остановки по 10-15 мин., примерно посередине -привал с перекусом, груз - несколько килограммов (еда, фляга с напитком, накидка от дождя, что-нибудь из одежды, запасная камера).
     Третья, четвертая и пятая поездки - однодневные походы протяженностью 50-80 км с привалом 1,5-2 часа, на котором кипятится чай на костре. В середине пути - участки щебеночно-песчаной или грунтовой дороги, на маршрутах - подъемы и спуски. Средняя скорость 15-18 км/час. Груз - 8-12 кг.
     Шестой поход - двухдневный, с ночлегом в палатках. Протяженность 110-130 км. Условия этого похода должны быть максимально приближены к условиям многодневного похода. На маршруте - грунтовые участки, преодоление естественных препятствий (труднопроезжие места, крутые подъемы и спуски и т. д.). В начале и конце маршрута - «спокойные» асфальтовые участки. Скорость - 15-20 км/час. Каждый член группы в походе исполняет те же обязанности, что и в предстоящем многодневном походе. Все должны побывать в роли направляющего.
     На остановках походов полезно делать гимнастические упражнения, на больших привалах - игра в волейбол, простенькие состязания по плаванию. Все это нужно практиковать и в больших походах.
     А вот ориентировочная программа тренировочных поездок перед походом III категории сложности, которую можно применить при подготовке к походам спортивно-туристской направленности. Занятия проводятся три-четыре раза в неделю. Для тех, кто занят в будние дни, центр тяжести тренировок придется на субботу и воскресенье, но все равно нужно набрать необходимый километраж. Не следует отменять тренировочные поездки в дни с небольшими осадками. Километраж поездок указывается минимальный.
     Первая поездка по ровному шоссе - 30 км. Средняя скорость 12-15 км/час. Отдых - 15 мин., причем первые пять минут велотуристы идут пешком и делают гимнастические упражнения. Руководитель или инструктор-тренер обращает внимание на недостатки в посадке велотуристов, в установке седла и руля.
     Вторая поездка по ровному шоссе - 50 км. Режим поездки тот же. Основное внимание надо обратить на групповую езду туристов, умение «сидеть на колесе».
     Третья поездка по ровному шоссе - 60 км. Средняя скорость 12-15 км/час. Через каждые полтора часа велотуристы по 15 мин. отдыхают. Во время первого отдыха сначала велотуристы 5 мин. идут пешком.
     Четвертая поездка - на 50-60 км по шоссе с пересеченным профилем (подъемы и спуски). Средняя скорость 12-15 км/час. В середине - остановка 15 мин. (из них 5 мин. гимнастики).
     Пятая поездка - 50 км. В пути должны встречаться узкие тропинки, грунтовые дороги, песчаные участки и т.д. Средняя скорость 10-12 км/час. Отдых через каждые 15 км пути по 10 мин.
     Шестая поездка - 60 км по ровному шоссе. Средняя скорость 15-17 км/час, через каждые час-полтора - отдых.
     Седьмая поездка - 70 км по ровному шоссе. Режим - как и в предыдущей поездке.
     Восьмая поездка - 50-60 км по пересеченной местности с естественными препятствиями. Средняя скорость 12-15 км/час. Через каждые полтора часа - остановки (на второй - гимнастика). Велотуристы отрабатывают технику преодоления препятствий (езда по песку, через колеи дороги, в крутую гору, преодоление бродов и т.п.).
     Девятая поездка - 60 км по шоссе по пересеченной местности. Средняя скорость 15-18 км/час. Отдых через каждые полтора часа езды по 15 мин.
     Десятая поездка - 70 км по шоссе по сильно пересеченной местности. Средняя скорость 12-15 км/час. Отдых через каждые полтора часа.
     Одиннадцатая поездка - до 70 км по ровному шоссе. Средняя скорость 15-20 км/час. В пути две остановки.
     Двенадцатая поездка - 60-70 км по пересеченной местности с естественными препятствиями. Средняя скорость 15-18 км/час. Три остановки.
     Тринадцатая поездка - 80-90 км по ровному шоссе. Средняя скорость 15-20 км/час. В пути две остановки по 15-20 мин.
     Четырнадцатая поездка - двухдневный поход не менее 120 км, примерно половина маршрута - по ровному шоссе, половина - по пересеченной местности с естественными препятствиями (в том числе обязателен брод или переправа). Средняя скорость 12-15 км/час. Отдых через каждые 15 км по 15-20 мин.
     Пятнадцатая поездка - контрольный двухдневный поход 120-140 км, из них 20 км по пересеченной местности. Ночевка в палатке или под открытым небом. Ужин готовится на костре. Читать дальше >>

1 | 2 | 3


Наши партнёры:


Copyright © 2006 by VeloTur.Kiev.Ua
При полном или частном копировании ссылка на сайт обязательна.